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Critical Power (CP)
Im Gegensatz zur FTP eine echte physiologische Schwelle: die höchste Leistung, die du langfristig aerob halten kannst. Sie ist die Grundlage für deine Trainingszonen und die Steuerung deines Ausdauertrainings.
Kenn deinen Körper.Trainier messbar besser.
Ein wissenschaftlicher Report aus mindestens einer Fahrt.
Beispiel-Report ansehenEin wissenschaftlicher Reportaus deinen Fahrdaten.
Du fährst einen kurzen Test auf deinen eigenen Strassen. Du lädst die FIT-Datei hoch. Sekunden später erhältst du dein individuelles Leistungsprofil: Jeder Wert ist auf ein publiziertes Modell zurückführbar und jede Empfehlung basiert auf deinen eigenen Daten.
Von der Fahrt zum Report
Test fahren
Zwei maximale Belastungen für den Comprehensive Test, 3' + 12' oder 5' + 20', oder ein kurzer Vollgas-Effort für den Quick Test. Am besten an einem gleichmässigen Anstieg, eine flache Strasse funktioniert aber auch. Pacing, Verpflegung und konstante Bedingungen zwischen den Tests machen den Unterschied: die komplette Anleitung führt dich durch jede Variante.
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Wo liegt dein Potenzial?
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FTP: Functional Threshold Power
Die maximale Leistung, die du über 60 Minuten halten kannst. Klassisch bestimmt als 95 % eines 20-Minuten-Tests nach harter Vorbelastung. In deinem Report modellieren wir sie aus CP und W′.
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VO₂max: Aerober Motor
Die VO₂max ist das Fundament deiner Ausdauer: Sie zeigt, wie viel Sauerstoff dein Körper bei voller Anstrengung pro Minute aufnehmen und verwerten kann, und bildet damit die Basis für deine sportliche Leistungsfähigkeit.
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W′: Anaerobe Kapazität
Die feste Arbeitsmenge, die du oberhalb der CP bis zur Erschöpfung leisten kannst, gemessen in Kilojoule. Zusammen mit der CP bestimmt sie, wie lange du jede überschwellige Leistung halten kannst: die Basis des W′-Entleerungsmodells.
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Power Duration Curve
Diese Kurve zeigt deine geschätzte Bestleistung für Belastungen von 2 bis 60 Minuten. Die rote gestrichelte Linie markiert deine Critical Power. Oberhalb davon verbrauchst du deine W′-Reserve, unterhalb kannst du die Leistung länger stabil halten, ohne zu ermüden.
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Athleten-Radar
Deine Leistungsfähigkeit absolut, also ohne Einfluss des Körpergewichts, im Vergleich mit einer Referenzpopulation: CP, VO₂max, W′ und FatMax auf einen Blick. Daneben dieselben Werte pro Kilogramm Körpergewicht.
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Fahrerprofil
Deine metabolische Ausprägung, also was dich als Fahrer ausmacht. Die VLamax zeigt, wie stark dein anaerobes, glykolytisches System ist, die VO₂max-Ausschöpfung, wie viel deiner VO₂max du an der CP bereits nutzt.
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CP-basierte Trainingszonen
Sieben individuelle Trainingszonen helfen dir, dein Training gezielt zu steuern. Jede Zone hat ein klares Ziel: von Grundlagenausdauer in Zone 1 bis zur Verbesserung deiner VO₂max in Zone 5.
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Herzfrequenz-Zonen
Sechs Zonen, angelegt an deiner maximalen Herzfrequenz: dem höchsten Wert deiner Aufzeichnung oder deiner Eingabe. Sie ergänzen die CP-basierten Leistungszonen: Beide Zonenmodelle zusammen sind optimal für die Intensitätssteuerung.
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Power Duration Tabelle
Deine vorhergesagte Bestleistung bei entscheidenden Zeitfenstern, von 2 bis 90 Minuten, mit W/kg und % CP. Damit setzt du Intervallziele oder vergleichst deine Fahrten.
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W′-Entleerungsanalyse
Im Grunde eine Pacingtabelle: Sie sagt dir, wie lange du eine Leistung oberhalb deiner CP halten kannst, bis dein W′ leer ist. Zum Beispiel an einem Berg: Du weisst, wie hart du ihn angehen kannst, ohne vor der Kuppe einzubrechen.
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Höhenangepasste Ziele
Deine Leistungszonen für die Höhe: Ein Überblick, wie sich deine Werte in der Höhe verändern. So kannst du beispielsweise im Höhentrainingslager deine Intensitäten jederzeit optimal steuern, mit passenden VO₂max-, CP-, FatMax- und Z1-Werten für verschiedene Höhenlagen.
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Substrat-Oxidation
Die Kurve zeigt, wie sich deine Fett- und Kohlenhydratverbrennung mit steigender Intensität verschiebt. Bei niedriger Belastung nutzt dein Körper mehr Fett, bei hoher Belastung steigt der Kohlenhydratbedarf stark an. So erkennst du, wann Verpflegung entscheidend wird, um deine Leistung länger stabil zu halten.
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Energieverbrauch nach Trainingszone
Erkenne, wie viel Energie du in jeder Trainingszone verbrauchst und ob dein Körper dabei vor allem Fett oder Kohlenhydrate nutzt. So kannst du deine Verpflegung gezielt planen und optimal auf deine Belastung abstimmen.
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Renn-Pacingstrategie
Erhalte klare Zielwerte für Leistung und Verpflegung für verschiedene Renndistanzen. So kannst du dein Rennen kontrolliert einteilen und deine Energie bis zum Schluss besser nutzen.
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Trainingsfokus & Entwicklungsrichtung
Das Herzstück deiner Analyse. Wir verschreiben dir keine fancy Trainingsmethoden, wir identifizieren die eine physiologische Schwäche, die deine Leistung limitiert, und sagen dir genau, wie du sie angehst. Keine Unklarheit, kein stereotypischer Rat: nur der eine Fokus, der den Unterschied macht.
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Leistungsdiagnostik
Quick Test
einmalig, kein Abo
Fr.19
- Critical Power (CP) & W'
- VO₂max-Schätzung
- 7 Trainingszonen
- Perzentil-Einordnung
- PDF-Report zum Download
- Power Duration Curve
- Ideal für
- Du hast gerade erst mit dem Radsport begonnen und möchtest eine erste Einschätzung deiner Leistungsfähigkeit.
- Protokoll
- Ein kurzer Vollgas-Effort.
Comprehensive Test
Am genauesteneinmalig, kein Abo
Fr.39
- Alles aus dem Quick Test
- CP aus all deinen maximalen Belastungen (2-Parameter-Modell; Morton-3P bei drei oder mehr Belastungen plus Sprint)Welches Modell wann rechnet →
- Power-Duration-Tabelle & W'-Entleerung
- Substrat-Oxidationsmodell
- Renn-Pacingstrategie
- Höhenanpassungen
- Trainingsfokus & Entwicklungsrichtung
- Ideal für
- Du trainierst bereits regelmässig und verfolgst ambitionierte Ziele.
- Protokoll
- Zwei maximale Belastungen: 3' + 12' oder 5' + 20'.
Jeder weitere Test nach deinem ersten ist 10% günstiger.
Was du bei uns bekommst
Klassische Labordiagnostik
ab Fr. 200.–
Adactiv Diagnostics
Fr. 19.– / Fr. 39.–
- Deine Strassen, wann immer du fährst
- Das Powermeter, das du schon hast
- Sekunden später, als fertiger Report
- Günstig genug für eine ganze Saison
Für Coaches und Teams
Credits statt Einzelzahlungen. 1 Credit = 1 Comprehensive Test, ein Quick Test kostet einen halben Credit. Jede Paketgrösse ist pro Test CHF 3 günstiger als die vorherige, und Credits verfallen nie.
PaketCreditsPreisPro TestErsparnis
Einzeltest1 CreditsFr. 3939.00–
Starter10 CreditsFr. 35035.00−10%
Team25 CreditsFr. 80032.00−18%
Club50 CreditsFr. 1'45029.00−26%
Pro100 CreditsFr. 2'60026.00−33%
Elite250 CreditsFr. 5'75023.00−41%
Lab500 CreditsFr. 10'00020.00−49%
Ab 100 Credits zahlst du auf Wunsch auch auf Rechnung: info@adactivdiagnostics.ch
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Deine Werte, dein Fortschritt und jeder Report auf dem iPhone und auf Android. Trag dich ein, dann schreiben wir dir einmal, sobald sie da ist.
Deine Werte auf einen Blick
Critical Power, W′, VO₂max und deine Zonen aus dem letzten Test.
Häufige Fragen
Noch eine Frage? Schreib uns an info@adactivdiagnostics.ch.
Jeder Radcomputer, der .FIT-Dateien exportiert: Garmin, Wahoo, Hammerhead, Bryton, Stages und mehr. Deine Fahrt muss nur Leistungsdaten enthalten.
Ja. Die Analyse arbeitet mit Wattdaten, um dein physiologisches Profil zu erstellen. Reine Pulsdaten reichen für diese Genauigkeit nicht.
Jede Fahrt mit einer anhaltenden harten Belastung. Ein Rennen, eine harte Gruppenausfahrt oder ein gezielter Maximaltest funktionieren alle.
Die Formel stammt aus einer Laborstudie mit 46 Radfahrern, deren VO₂max per Spiroergometrie gemessen wurde (Sitko et al., 2022). Eingangswert ist deine 5-Minuten-Leistung pro Kilogramm, die wir aus CP und W′ modellieren. Sie erklärte dort 61–77 % der Unterschiede zwischen den Fahrern, bei einem typischen Fehler von etwa ±5 ml/kg/min. Verstehe den Wert deshalb als gut begründete Schätzung, nicht als Labormessung: Am meisten sagt er im Vergleich deiner eigenen Tests.
Deine .FIT-Dateien werden im Arbeitsspeicher verarbeitet und nie auf der Festplatte gespeichert. Die Resultate sind verschlüsselt und nur über deinen persönlichen Session-Link erreichbar.
Auf jeden Fall. Die Diagnose liefert Trainingszonen, Stoffwechselanalyse und einen klaren Trainingsfokus & eine Entwicklungsrichtung: eine solide Grundlage, um das Training deiner Athletinnen und Athleten zu planen.
Schreib uns jederzeit an info@adactivdiagnostics.ch: ob Fragen, individuelle Team-Pakete oder Feedback zu deinem Report. Wir antworten innerhalb eines Werktags.
Du hast gerade erst mit dem Radsport begonnen und möchtest eine grundlegende Einschätzung deiner Leistungsfähigkeit? Dann ist der Quick Test die richtige Wahl. Er liefert dir schnell und unkompliziert die wichtigsten Leistungskennwerte. Trainierst du bereits regelmässig und verfolgst ambitionierte Ziele? Dann lohnt sich die Comprehensive Version. Sie bietet deutlich detailliertere Analysen und individuelle Erkenntnisse, mit denen du dein Training gezielter steuern und dein Leistungsniveau weiter verbessern kannst.
Ja. Lade die FIT-Dateien aller maximalen Belastungen zusammen hoch: Alle Dateien eines Uploads zählen als ein Test. Bei drei oder mehr Belastungen braucht das Modell zusätzlich einen maximalen Sprint von 30–60 Sekunden, der ausserhalb dieser Belastungen liegt und mindestens das 1,6-Fache der CP aus dem 2-Parameter-Modell erreicht. Fehlt er, rechnet das Tool automatisch mit dem bewährten 2-Parameter-Modell und sagt dir im Report, warum.
Dasselbe wie beim ersten Mal. Die Werte von 3′ + 12′ und 5′ + 20′ sind vergleichbar, aber nicht identisch: Ein Wechsel des Protokolls sieht in den Daten aus wie eine Leistungsveränderung, die keine ist. Ein Protokoll wählen, gleiche Bedingungen, alle 6 bis 10 Wochen wiederholen.